Yazın sonu ve sonbaharın başlangıcı, sulu karpuz meyvelerine dayalı bir beslenme programını denemenin tam zamanıdır. Karpuz diyeti aşırı kiloyla mücadele etmenin ve vücudun toksik bileşiklerden arındırılmasına yardımcı olmanın etkili bir yolu olabilir. Olumlu dinamikler sadece birkaç gün içinde kaydedilebilir. Diyet günleri için doğru bir diyet nasıl oluşturulur ve karpuzları kötüye kullanmanın tehlikeleri nelerdir? Meyve neyle mükemmel uyum sağlar ve kaç kilo vermenize yardımcı olabilir? Bu yazımızda kilo veren kişilerin yorumlarını, beklenen etkiyi ve lezzetli diyet seçeneklerini derledik.
Diyette beslenmenin temeli olgun karpuzun hamurudur. Kilo kaybı için ayrılan süre boyunca memnun olmanız gereken posadır. Ancak beslenme uzmanları, karpuza ek olarak protein ürünleri, süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve tahılları içerebilecek çeşitli diyet seçenekleri sunmaktadır.
Enerji değerinin düşük olması nedeniyle karpuz tüketmek kalori açığı yaratır ve bu da hızlı kilo kaybına neden olur. Aynı zamanda meyveler büyük miktarda glikoz içerir - açlık hissini bastırır ve diyet kısıtlamalarından kolayca ve bozulmadan kurtulmanızı sağlar.
Diyet kimler için uygundur?
Karpuz kilo verme programı detoks diyeti için bir seçenek olarak değerlendirilmektedir. Sindirim sistemi, böbrekler, karaciğer ve diğer iç organlarda birikme eğiliminde olan atık ve toksinlerden kurtulmayı amaçlayan beslenmedir.
Bu nedenle, çeşitli nedenlerden ötürü uzun süredir mantıksız bir şekilde yemek yiyen kişilere - yarı mamul ürünler ve koruyuculu yiyecekler - meyve diyeti güvenle önerilebilir.
Bu, çok fazla yağlı yiyecek ve alkol yedikten sonra mükemmel bir temizlik seçeneğidir. Prensip olarak organik, temiz ürünlere erişimi olmayan her şehir sakininin periyodik detoks diyetlerine ihtiyacı vardır. Diyet aynı zamanda vücutları katran ve nikotin dumanından zehirlenen tüm sigara içenler için de faydalı olacaktır.
Ve kavun ve kavun sevenler için karpuz diyeti gerçek bir nimettir. Sonuçta sadece etkili bir şekilde değil, aynı zamanda zevkle de kilo vermenizi sağlar. Klasik mono diyet, önemli bir etkinlik için hızlı bir şekilde forma girmeniz gereken durumlarda uygundur.
Önemli! Karpuz diyeti yalnızca ağustos ortasından eylül sonuna kadar “yüksek” kavun mevsiminde uygulanmalıdır. Sağlığa zararlı nitratları en az mevsim meyveleri içerir.
Diyet kimlere uygun değildir?
Beslenme konusunda kendinizi sınırlamanız ve karpuz içeren mono diyetlere devam etmeniz önerilmez:
- hamile kadınlar;
- emziren anneler;
- 18 yaşın altındaki gençler.
Diyet, yakın zamanda ameliyat geçirmiş veya ciddi bir enfeksiyon hastalığı geçirmiş hastalar için uygun değildir. Tüm bu durumlarda, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin fizyolojik normlarının karşılandığı besleyici bir diyete dikkat etmek daha iyidir.
Yüksek fiziksel ve zihinsel stres dönemlerinde diyetten vazgeçmek daha iyidir - performansı düşürür, güç kaybına ve ilgisizliğe neden olur. Diyetin daha çeşitli olduğu protein diyetine daha yakından bakın.
Karpuzun sık sık tuvalete gitme isteğine neden olduğunu dikkate almak gerekir, bu nedenle uygun hijyenik koşulların yokluğunda diyet örneğin bir hafta sonu veya tatil için ertelenmelidir.
Diyetle ilgili popüler sorular
Günde ne kadar karpuz yiyebilirsiniz?
Günlük meyve alımını hesaplamak için çeşitli yaklaşımlar vardır. Bazı kaynaklar şu verileri sağlar: 10-15 kg ağırlık başına 1 kg karpuz posası. Bununla birlikte, yüksek obezite ile kilo verirken böyle bir normu korumak kesinlikle gerçekçi değildir. Ve tüketilen gıdanın toplam kalori içeriği yüksek olacaktır. Bu nedenle optimal rakam günde 2 kg saf posa olacaktır. Bu miktar, fizyolojik minimum kalori miktarını korurken sizi doyurmaya yeterli olacaktır.
Karpuz hangi yiyeceklerle iyi gitmez?
Karpuzla birlikte her türlü tatlı, yağlı yiyecek ve alkolün tüketilmesi son derece istenmeyen bir durumdur. Bu sadece diyetin etkinliğini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda ciddi sindirim bozukluklarına da yol açacaktır.
Kaç gün diyet yapabilirsiniz?
Diyette sadece karpuzun yer aldığı klasik mono diyetin süresi en fazla 5 gün olmalıdır. Diyete daha uzun süre sadık kalacaksanız karpuza siyah ekmek, proteinli yiyecekler, süzme peynir ve tahıllar ekleyin. Bu diyetin süresi 14 güne çıkarılabilir.
Ne kadar sıvı içebilirsin?
Beslenme uzmanları düzenli olarak arıtılmış veya gazsız maden suyu içilmesini önermektedir. Kahve, meyve suları veya herhangi bir tatlı içeceğin içilmesi istenmez, ancak şekersiz zayıf yeşil çaya izin verilir. Karpuzun aslında sudan başka bir şey olmadığı gerçeği göz önüne alındığında içtiğiniz temiz su miktarı günde 1 litreye kadar azaltılabilir.
Karpuzda kaç kalori var?
Karpuz düşük kalorili bir üründür. 100 gr karpuz posası yaklaşık 30-40 kcal içerir. Karşılaştırma yapmak gerekirse, 100 gr ekmek 265 kcal, 100 gr muz 90 kcal ve bir bardak kefir 120 kcal içerir.
Karpuz yemenin kuralları var mı?
Mağazadan satın alınan kavunlar, yüksek nitrat konsantrasyonları nedeniyle tehlikelidir. Bu nedenle, ağustos ortasından başlayarak yoğun sezonda meyve satın almak en iyisidir. Kesilen dilim, en fazla nitratın bulunduğu kabuktan 2-3 cm geriye çekilerek yenilmelidir. Kesilmiş karpuzu buzdolabında bir günden fazla saklayamazsınız.
Gerçekten kaç kilo kaybedebilirsiniz?
Kilo kaybı için karpuz diyetinin etkinliği farklılık gösterir. Her şey özel diyetin süresine ve diğer ürünler şeklindeki ilavelere bağlıdır. 5 günde 3-4 kilo verebilirsiniz, 14 gün boyunca diyeti doğru uygularsanız 10 kilo kadar bir kayıp fark edebilirsiniz.
Kilo veremiyorsanız ne yapmalısınız?
İlk 2-3 gün terazi oku inatla aynı rakamı gösteriyorsa endişelenmenize gerek yok. Kural olarak, ilk başta vücut yeni diyete uyum sağlar ve uyum sağlar. Üçüncü veya dördüncü günde vücut ağırlığının “ölü noktasından” çıkması gerekir.
Diyette kalmanız gereken minimum süre nedir?
Karpuz diyeti, oruç olarak adlandırılan bir günde kilo vermek için kullanılabilir. İki günlük karpuz beslenmesinde küçük bir ağırlık ayarı (1,5-2 kg'a kadar) sağlanabilir.
Karpuzda pek çok vitamin ve diğer faydalı maddeler var mı?
Karpuzdaki vitamin ve mineral konsantrasyonu düşüktür. Posa en çok C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1 vitaminlerini içerir. Bileşimindeki mineraller arasında özellikle potasyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum sayılabilir. Ancak meyve lif ve likopen açısından zengindir; bu organik bileşik bir antioksidan görevi görür ve kanser patolojilerini önler.
Endikasyonlar
Diyet endikasyonlarını göz önünde bulundururken karpuz beslenmesinden ne gibi faydalar beklendiğini belirtmekte fayda var:
- kısa sürede etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar;
- İdrar söktürücü etkisi sayesinde hücreleri toksinlerden arındırır;
- şişliği hafifletir ve kandaki kolesterol seviyesini azaltır;
- yüksek lif içeriği nedeniyle müshil etkisi vardır, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur, sindirimi normalleştirir;
- vücuda vitamin ve mineraller sağlar;
- antikanser ve choleretic özelliklere sahiptir.
Karpuz beslenmesinin pratik avantajları:
- özellikle karpuz severlerin keyifle zayıflamasını mümkün kılan;
- Etkisi kısa sürse de açlık hissini iyi engeller;
- karpuzlar mevsiminde uygun fiyatlı ve ucuz bir üründür;
- meyvelerin pişirilmesine gerek yoktur - sadece gerekli sayıda karpuz satın alın ve bitmiş yemek her zaman elinizin altında olacaktır;
- kalori saymaya gerek yok.
Kontrendikasyonlar
Karpuz diyeti, öncelikle böbreklere zararlı olan idrar söktürücü etkisi nedeniyle tehlikelidir. Tehlike aynı zamanda büyük miktarlarda gübre desteğiyle yetiştirilen meyvelerle doyurulan nitratlarda da yatmaktadır. Diyetin dezavantajları aynı zamanda yüksek glisemik indekste de yatmaktadır - açlık hissini hızlı bir şekilde tatmin eder, ancak uzun sürmez.
Bu nedenle aşağıdaki teşhisler için karpuz diyetinin uygulanması yasaktır:
- üriner sistem hastalıkları ve böbrek taşları - kolik ve inflamasyonun alevlenmesine neden olur;
- diyabet – kan şekerinde ani değişikliklere neden olur;
- pankreas patolojisi – salgı fonksiyonunu etkiler;
- sindirim sistemi hastalıkları (kolit, enterokolit, her türlü ishal) - bozukluğu ağırlaştırır ve iyileşme sürecini yavaşlatır.
Video
Önemli! Karpuz diyeti böbrek, pankreas veya sindirim sistemi patolojileri olmayan yalnızca sağlıklı kişiler tarafından kullanılabilir.
Karpuz diyeti seçenekleri
Karpuz diyetinin klasik versiyonu sadece karpuz yemektir. Günlük norm, 3'ten 6'ya kadar birkaç öğüne bölünmelidir. Karpuz öğünleri arasındaki aralıklarla, arıtılmış su veya şekersiz yeşil çay içmenize izin verilir. Bu yiyecek seçeneği oldukça serttir ve tolere edilmesi özellikle zordur. Kilo vermeyi daha rahat hale getirmek için karpuzun diğer ürün türleriyle birleştirilmesi tavsiye edilir.
Karpuz-protein diyeti
Sulu meyveler ve sağlıklı proteinlerin kombinasyonu, 6 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Ve diyet çeşitliliği sayesinde, bu diyete oldukça uzun bir süre - 10 güne kadar - bağlı kalmak mümkündür.
İdeal ürünler:
- diyet yağsız et - tavuk, hindi, dana eti, tavşan;
- beyaz ve kırmızı etli deniz balığı - ton balığı, pembe somon, somon;
- süt ürünleri - yağsız süt ve süzme peynir, sert peynir, doğal yoğurt;
- yumurta akı.
Karpuz-kefir
Diyetin süresi 3 gündür ve bu süre zarfında 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu programın etkinliği hem karpuzun hem de kefirin idrar söktürücü etkisi ile ilişkilidir. Fazla sıvının uzaklaştırılması ve sindirim hızının arttırılmasıyla kilo kaybı sağlanır.
Diyet sırasında az yağlı kefir (% 1'den fazla değil) içmeniz ve karpuz posası yemeniz gerekir. İdeal oranlardaki ürünler gün içerisinde 3 saatte bir tüketilmesi gereken 250 gr karpuz ve 250 ml kefirdir.
Karpuz-kavun
Karpuzun kavunla desteklendiği bir diyet, oruç günü seçeneği olarak kullanılabilir. Hızlı kilo kaybına güvenmemelisiniz. Maksimum 1,5 kilo vereceksiniz ama karnınız gidecek ve beliniz incelecek. Oruç gününde kavun ve karpuz yemeyi dönüşümlü olarak yapmalısınız - her 3 saatte bir 250 gr meyve yiyin. Molalarda temiz su içirin, ancak her iki kültürü bir öğünde karıştırmayın.
Siyah ekmekle karpuz diyeti
Diyet 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak her gün 1 kg'a kadar ağırlığı "eritmek" mümkündür. Böylece diyet sırasında başlangıçtaki vücut ağırlığınızdan eksi 10 kg'a güvenebilirsiniz. Her öğünde bir porsiyon karpuza 1-2 dilim ekmek (çavdar veya kepek) ekleyin. Diğer tüm yiyecekler diyetten tamamen hariç tutulur.
Karpuz-lor
Sadece karpuz tüketirken açlık hissedenlerin diyetlerine az yağlı süzme peynir eklemesi tavsiye edilir. Günlük süzme peynir alımı 500 gr, karpuz ise 1,5-2 kg'dır. Ürünlerin hacminin tamamı eşit parçalara bölünerek gün boyunca ayrı ayrı tüketilir. Bir diğer diyet seçeneği ise yiyecekleri birlikte ancak günün ilk yarısında tüketmektir. Saat 15'ten sonra sadece süzme peynir yemelisiniz. Diyetin süresi herhangi bir olabilir, ancak bir haftadan fazla olamaz. 7 kg'a kadar kilo vermek mümkündür.
Karpuz-karabuğday
Karabuğday lapası birçok faydalı özelliğe ve yüksek besin değerine sahiptir. Karpuz diyetinizi karabuğday ile tamamlayarak açlık hissini unutabilir, aynı zamanda haftada 3-4 kg'dan da kurtulabilirsiniz. Gün için günlük karpuz miktarını ve 1 kg pişmiş yulaf lapasını hazırlamanız gerekiyor. Yulaf lapası su ile yağsız olarak hazırlanır. Bu gün taze sebzelerden salata yemenize, yeşil çay, maden suyu ve limonlu arıtılmış su içmenize izin veriliyor.
Karpuz-pirinç
Pirinç aynı zamanda kendi kilonuz ve sağlığınız için faydalar sunarak diyet kısıtlamalarına dayanmanızı da kolaylaştıracaktır. “Sağlıklı” pirinç çeşitlerini (kahverengi veya yabani) seçmek daha iyidir. Karpuz-pirinç diyetinin optimal süresi 4 gündür. Beklenen sonuç maksimum 3-4 kg ağırlık kaybıdır. Günlük diyet, üç öğünün her biri için 100 gr yulaf lapası ve 2 kg çilek içerecektir.
Önemli! Üç günlük karpuz diyeti uygulandığında ortalama kilo kaybı 2 kg'dır. İstenirse program bir hafta sonra tekrarlanabilir.
Elma-karpuz
Elma ve karpuz diyeti 5 gün sürer ve kurs başına 5-6 kg'a kadar kilo kaybı fark edilir. Ürünlerin oranları 1 ila 1,5 oranında seçilmelidir - yani 1 kg elma için 1,5 kg karpuz (kabuksuz) alın. Elmalar en iyi şekilde taze yenir, ancak meyve suyu oldukça ekşi ise meyve pişirilebilir. Pişmiş elmalara herhangi bir dolgu maddesi (şeker, bal, reçel) konulması tavsiye edilmez.
Salatalık-karpuz
Düşük kalorili salatalık-karpuz zayıflama programı, kısa sürede 5 kilodan kurtulmak isteyen herkes için uygundur. Bu tür sonuçlara 5 günlük diyet beslenmesinde oldukça ulaşılabilir. Günlük 2-2,5 kg karpuz alımı 5 doza bölünür. Salatalık ikinci kahvaltıda (3 adet), ikindi atıştırmalığında (3 adet) ve akşam yemeğinde karpuzla birlikte yenir. Nane ve limon suyu ilavesiyle ürünlerden smoothie (şerbet) de yapabilirsiniz.
Diyeti bırakmak
Karpuz diyetinden kademeli olarak çıkış, kaybedilen kiloların geri gelmeyeceğinin ve sağlığınızın normale döneceğinin garantisidir. Sonraki 3 gün içinde yenen karpuz miktarı giderek azaltılır; 4. günde pulpa tamamen yok edilebilir.
İlk günden itibaren diyetteki taze sebze miktarını artırın - karpuzun yerini alacaklar. Diğer menü seçilen diyet seçeneğine bağlı olacaktır. İçinde süzme peynir (kefir) mevcutsa tahıllar ve et eklenir; protein diyeti uygulandıysa yulaf lapası eklenir vb. Bir hafta sonra sağlıklı beslenme ilkelerine uymaya çalışarak normal diyetinize dönebilirsiniz.