Diyet Genel Bilgileri

Ekstra kilo düşürme girişiminde bulunan birçok insan, sadece yenmezse, ağızlarını dikmeye hazırdır.

Bu makalede, bir diyete oturmanın mümkün olup olmadığını ve kilogramların ağrısız ve vücuda zarar vermeden gitmesi için ne yapılması gerektiğini bulmaya çalışacağız.

Diyet

Birkaç pound atma yöntemi, gezegenimizin kadın nüfusu arasında yaygındı. “Sert” diyetlerde, yaygın olarak adlandırıldıkları gibi, yerli ve dünya şovu işlerinin neredeyse tüm yıldızları oturuyor. Görünüşünü takip etmeyecek en az bir kız veya kadını (bir yıldız mı yoksa sadece bir ev hanımı mı olursa olsun) hatırlamak zordur ve daha da fazlası kendi ağırlığını endişelendirmezdi.

Bu "diyet" kelimesi Yunan kökenlidir. Rusça çevrilen bu, insan yaşamının, diyetinin veya yemek için belirli bir kural seti anlamına gelir. Diyet ürünleri, hem kimyasal bir bileşim hem de mutfak işleme yüksek kalorisinden farklıdır. Hiçbir durumda, bu tür yiyecekler, en azından bitkisel yağda kızartılmamalıdır, çünkü kızartma sırasında kullanımı, gemileri tıkayan kolesterol miktarını arttırır. Yiyecekleri kaynatmak en iyisidir. Bir mikrodalga fırın (mikrodalga) diyet yiyecekleri yapmak için de uygundur.

Tükenmeye açlıktan ölmezseniz, diyetler esasen yararlıdır. Gıdaların asimilasyon sürecini iyileştirir ve subkutan yağ birikintilerinin sayısını azaltırlar. Tek kelimeyle, yüzde yüz bakacak ve hissedeceksiniz.

Diyetlerin artıları ve eksileri

Diyetlerin Artıları:

• Onların yardımıyla kısa sürede fazladan pound düşürebilirsiniz;
• vücut temizliği;
• Kilo ne kadar yavaş azalırsa, uyumu uzun süre koruma şansı o kadar artar;
• Vurgu, mide doldurulması için büyük miktarlarda yiyecek üzerinedir ve açlık hissi çekmezsiniz.

Diyetlerin Eksileri:

• Dezavantajlar, vücudun ilk günlerde ne kadar fazla sıvı kaybederse, kilo kaybı o kadar önemli görünür. Ancak su hücrelerde tekrar bir veya başka bir diyet biriktirmeye başlar başlamaz ve yağ birikintileri yerinde kalır. Ek olarak, bu tür diyetlerden sonra, ürünlerin monotonluğu nedeniyle genellikle iştah artar. Bu nedenle, bu tür ekspres diyetlerden sonra, kendinizi "kirpi eldivenlerinde" tutmak gerekir;
• Diyetli vücut çok fazla stres alır;
• Vitamin ve mineral eksikliği, vücut tarafından protein tehlikesi;
• Diyetlerin hiçbiri aşırı kilodan kurtulmak için radikal vermez, eğer ona eğilimliyseniz, kilonuzu sürekli olarak izlemeniz ve kontrol etmeniz gerekecektir. Sağlığı ve mükemmel sağlığı korumak için aşırı koşullar kendinize, vücudunuza özendir.

Diyet kuralları

Daha fazla ye:

• Sebzeler ve meyveler, su ve diyet lifi bakımından zengin küçük kalorili ürünlerdir.
• Pürüzsüz süt ürünleri - İçinde bulunan kalsiyum fazla yağ yakmaya yardımcı olur.
• Kepekli tahıllar diyet lifi bakımından zengindir ve en iyi şekilde pullara veya ekmeğe katkı maddesi şeklinde emilir.
• Domuz eti kırpmasında bulunan protein, tavuk dolu hissetmenizi sağlar.
• Yeşil salatalar ve et suyları yemeğe başlamak için mükemmel bir seçenektir, çünkü büyük hacimde bile düşük kaloridir.
• Balık. Kardiyovasküler sistemle ilgili bir probleminiz yoksa, kendinizi balık ve deniz ürünleri yemekleriyle sınırlamayın, çünkü omega-3 ve iyot yağları açısından zengindirler ve belde ek santimetre şeklinde birikmezler.

Orta miktarlarda yiyin düşük yağlı et, kümes hayvanları ve yumurta çeşitleri. Sebze etinin ılımlı tüketimine yapılan vurgunun diyetetik ve doğru beslenme dünyasında yeni olduğunu lütfen unutmayın.

Şeker ve katı yağ tüketimini azaltın. Çok fazla kalori ve varsa az sayıda besin içeren şeker ve katı yağ (örneğin yağ) içeren daha az ürün yiyin.

Daha az ye:

• Yoğurtlar ve katkı maddeleri ile ekmek. Örneğin, sıradan meyve yoğurt 2 yemek kaşığı şeker içerir - ve bu 100 kaloridir.
• Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi "beyaz" karbonhidratlar, düşük sağlıklı diyet lifleri içeriğinde yüksek kalori.
• Tuzlu ve kızarmış atıştırmalıklar - sadece kalbe zararlı doymuş yağlar bakımından zengin değiller, aynı zamanda anlamsız çiğnemeyi de kışkırtıyorlar.

Unutun:

• Tatlı füme içecekler ve paketlenmiş meyve suları. Bu tür içecekler çok kaloridir ve birincisi de dişlere çok zararlıdır.
• Krediler, çörekler, kekler, turtalar o kadar büyüktür ki, 4 porsiyon ekmek için diyet olarak kabul edilir.
• Petrol, mayonez ve yağlı salatalar. Bir kaşıkta yaklaşık 75-100 kalori içerirler, bu da vücudunuza uyum sağlamazlar.

Spor için girin!Sağlık ve iyi fiziksel olarak kalmak için düzenli olarak oynaması çok önemlidir - yetişkinlerin ana kas gruplarını kullanarak haftada en az üç saat (iki ila üç kez) güç ve aerobik egzersizler yapmaları gerekir.

Buna inanmayacaksınız, ancak bu basit kurallar sadece sağlıklı ve ince olmak için yeterli olmayacak, aynı zamanda kendilerini bizim için gerekli bir tonda tutmaya yardımcı olacaklar!

Diyetlerin sonuçları

Biz kızlar sıklıkla figürümüzü ayarlamaya çalışıyoruz ve her zaman sağlık sonuçları hakkında düşünmüyoruz. Açlığı deneyimlemek, kronik yetersiz beslenme veya açlıkta meydana gelen tamamen normal bir duygudur. Açlık için en iyi ilaç normal dengeli bir diyettir. Normal kalorili bu tür beslenme (sıcak havalarda 1500-2000 kcal ve soğukta 2000-2500) sürekli açlık hissini tamamen hafifletecektir.

Birçok kız (kız öğrenci) genellikle ebeveyn yapar ve ayrı beslenme gerektirir. Patateslerden, pilav etinden veya tamamen sıcak yemekler hariç çiğ gıda diyetine geçiş yapmayı seçerler. Çiğ gıda diyeti iklimimiz için, özellikle öğrenciler için kontrendikedir. Değil olmayan veya aşırı yeme - ağırlıktaki dalgalanmalarla birlikte kolesterolden daha fazla azalma veya ilave. Vücudumuzun kolesterole ihtiyacı var! Normal büyüme ve gelişmeye katkıda bulunur.

Diyetleri kötüye kullanamazsınız! İşte bir durum: Bir genç kız bağırsaklarla hastaneye kaldırıldı. Kız 10 gün boyunca 500 kcal diyetle oturdu, sonra direnemedi, yedi.

Açlık ve yetersiz beslenmenin bir başka üzücü sonucu anoreksidir. Bu zihinsel bozukluk kısıtlayıcı diyetlere ve temizleme hunkerlerine tabi olabilir.

Anoreksi, kendisi üzerinde kontrolün kaybolduğu ciddi bir zihinsel bozukluktur ve yiyecek sırasında, yiyecekleri midede tutmak için büyük bir arzu ile bile tetiklenir. Anoreksiya ile vücudun kendisi yiyecekleri reddeder.

Beslenme uzmanları için ipuçları

Beslenme uzmanlarından birkaç yararlı ipucu:

• Motivasyon. Neden kilo vermek istediğinizi kendinize cevaplamaya çalışın. Kilo verdiğinizde ne gibi avantajlar elde edersiniz? Ve bunu daha sık hatırlayın, ama daha iyi yazın ve önemli bir yere asın.
• Olumlu iç ruh hali. Başarısızlık bekleyenler kesinlikle alacaklar.
• Görselleştirme. Her gün birkaç dakika boyunca kendinizi istenen görünümde hayal edin. Ve hayali bir gerçek olacak.
• Herhangi bir başarı için kendinizi övün.
• Bireysel diyetinizi seçin, rahat hissettirecek.
• Diyet (yeni diyet) ancak onu sevinçle algılayabiliyorsanız etkili olacaktır. Alışkanlıklarınızın değiştiğine sevinir ve görünüşünüz kesinlikle onlarla değişecektir. Diyeti acı olarak algılarsanız, vücut sürekli bir stres durumunda olacaktır ve yağ rezervlerini korumaya ve artırmaya çalışacaktır.
• Olası bir zaman için iki seçenekten - aktif bir seçenek seçin, TV'nin önünde oturmak kilo vermek için aşılmaz bir engel olabilir.
• Kaliteli yiyecekleri seçin. Her şeyden önce, yiyecek kalitesini ve sadece o zaman kalori sayısını düşünün.
• Gerçekten yemek istiyorsanız, yararlı bir şeyler yiyin.
• Aç değilseniz yemek yemeyin. Önünüzde çok lezzetli bir şey olsa bile.
• Sadece yemek masasında yemek yeme alışkanlığı alın. Bununla vücudunuzu duygusal bir stres durumunda yenen yiyeceklerden kurtaracaksınız.
• Aşırı kilonun zayıf sindirim organları ve metabolik hastalıklardan kaynaklanabileceğini unutmayın, bir doktora danışın.
• Günde 6-8 bardak temiz su için. Su, zararlı yaşam ürünlerinin günlük olarak temizlenmesine katkıda bulunur.
• Haftalık vejetaryen bir oruç günü düzenleyin.