Yanlar ve mide muhtemelen bir kadının vücudundaki en sorunlu yerlerdir. Tabii ki, bu üzgün, ancak fitness merkezlerini ve spor salonlarını ziyaret etmek için zaman olmaması daha da üzgün. Zayıflama çayları da her zaman hareket etmez ve insanlığın güzel yarısının tüm temsilcileri onlara güvenmez.
Ancak, çok endişelenmemelisiniz, çünkü spor salonlarına ve mucizevi haplara gitmeden her şey düzeltilebilir. Bugün, kadınlar için evde kilo vermek için oldukça etkili egzersizler var. Onlar hakkında konuşacağız.
Yağ birikme tehlikesi nedir
Oluşumunun sadece beş ana nedeni vardır, ancak hepsi ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
Metabolik bozukluklar, uygun olmayan yaşam tarzı, hipodynamia, hormonal bozukluklar ve stres - tüm bunlar aşırı kilo ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ve o da kasiyovasküler hastalıklara, diyabet, zihinsel bozukluklara ve kas -iskelet sisteminin hastalıklarına neden olur.
Bu nedenle, hala o kadar acınacak değilse, sağlığınızı ve figürünüzü ciddi şekilde düşünmeye değer. Yağın karın ve yanlardan çıkarmak ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Ve bunun için birçok yöntem var.
6 Etkili Kilo Kaybı Egzersizleri
Tüm bu egzersizler, karın ve yanlarda kadınlarda yağ birikintileriyle iyi savaşıyor. Onları haftada üç ila dört kez yapmanız gerekiyor. Sonra yakında sonucu fark edeceksiniz. Her birinin on beş kez gerçekleştirilmesi gerekir ve zamanla bu sayıyı Fiveth'in otuza çıkarması gerekir.
Egzersiz 1
Yerde oturmanız gerekir ve ayaklarınız duvara veya başka bir hareketsiz nesneye karşı dinlenir. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, dirsekler yanlara boşanmalıdır. Şimdi, alternatif olarak, önce ileri, sonra geri, sonra sağa ve sola eğilir.
Alıştırma 2
Yerde uzanın ve bacaklarınızı dizlerinize bükün, onları tüm ayağa yerleştirin. Alt sırtını zemine sıkıca bastırmak gerekir. Sonra yavaş bir nefes alın ve başınızı ve omuzlarını biraz kaldırın. Birkaç saniye böyle yalan. Şimdi yavaş bir nefes verin ve aşağı inin.
Alıştırma 3
Bu egzersiz biraz öncekine benziyor. Zeminde ve bacakları dizlerde bükün. İlham üzerine, vücudu dizlere kaldırın ve nefes nefese, yere geri indirin.
Alıştırma 4
Sırtında yatarken dizlerinizi bükmeniz gerekiyor. Sonra pelvisi kaldırın. Mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca yüksek yükseltmeniz gerekiyor. Bu pozisyonda, yaklaşık on saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersiz 5
Yerde otur. Ellerine yemin et, biraz geri dönerek. Her iki bacağını aynı anda kaldırın, dizlere bükün. Bacaklarınızı göğsüne çekin. Sonra yavaşça indirin, dizlerinizi düzleştirin.
Egzersiz 6
Sırtınızdaki yerde yatarken, kollarınızı dirseklerinizde göğsünüze bükün. Daha sonra, bir bacağı dizde bükülmüş, sonra diğerini dirseğe sıkın. Sağ bacağı sağ eline çekebilirsiniz. Ve bu egzersizi sağ bacağı sol eline ve sol bacağı sağ eline çekerek yapabilirsiniz.
Evde fiziksel egzersiz yapmak için kurallar
Dersleri başlatmak için önce sıcak bir şey yapmanız gerektiğini unutmayın. Daha yoğun yükler için kasları ısıtmaya ve hazırlamaya yardımcı olacaktır.
Nefesini takip edin. Belirli bir hızda egzersiz yapmak da çok önemlidir.
Kas gerginliğini hissetmeye çalışın. Eğer gergin değilse, yanlış bir şey yapıyorsunuz. Tekrar deneyin.
Vücudunuza zarar vermemek için istikrarlı bir pozisyon almaya çalışın.
Herhangi bir fiziksel egzersiz tam bir mide üzerinde veya sadece yediğinizde yapılamaz. Birkaç saat bekleyin ve ancak sonra etkileşime girmeye başlayın.
Ana egzersizlere ek olarak, Hula Hoop'a katılmak yararlıdır. Karnın dansını da yapabilirsiniz. Yağdan kurtulmaya ve güzel bir bel almaya yardımcı olur.
Plana göre düzenli olarak ev kilo verme egzersizleri yapın. Sadece bu durumda, sonuç sizi kısa sürede memnun edecektir.
Sonucu nasıl düzeltilir
Sonucu düzeltmek için, doğru beslenmeye ve haftalık bir diyete değil, bir yaşam tarzı haline getirmeniz gerekir.
Ayrıca, çok hareket etmek çok önemlidir. Daha fazla yürüyün, temiz havada yürüyün.
Diyetinizde yağ yakmaya yardımcı olan ürünler ekleyin. Bunlar ananas, lahana, ahududu, elma, salatalık.
Günde dört ila beş kez küçük porsiyonlarda yiyin.
Kızarmış yemeyin. Daha iyi haşlanmış et, buğulanmış sebzeler.
Sonucu mükemmel bir şekilde korumaya yardımcı olacaktır, sabah koşusu.
Her zaman kilonuzu takip etmeniz gerektiğini unutmayın. Güzel ve sağlıklı olun, spor oynayın! Bu iyi görünmenize yardımcı olacaktır.